ジョー・デフランコの「リンバー11」(柔軟性ルーティン)
Joe DeFranco's "Limber 11" (flexibility routine)
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4人のランナーが4か月にわたってすすめた動画
ジョー・デフランコが、フォームローラー、ラクロスボール、ベントニー・アイアンクロスなどのストレッチからなる柔軟性ルーティン「リンバー11」を実演しています。柔軟性を高め腰痛を和らげるシンプルな方法として紹介しています。
ランナーがすすめる理由
股関節屈筋、臀筋、腰の張りと、モビリティの弱点を見つけるために、ランナーが使っています。
ランナーの声
- おすすめ — 股関節屈筋のストレッチをわかりやすい指示で紹介
I'm a fan of the Limber 11
(r/running, 2015) - おすすめ — 静的ストレッチの代わりになるリンバー11のモビリティ運動
I personally like the Limber 11
(r/running, 2016) - 強くおすすめ — 弱点があぶり出される20分のルーティン
found it super effective in showing my weak spots
(r/AdvancedRunning, 2019) - おすすめ — 腰痛向けの臀筋とアイアンクロスの動き
"Bent-knee Iron Cross" from this video
(r/running, 2020)