2日で治す腸脛靭帯炎
The 2 day ITB cure
Peak Performance 40 · YouTubeで見る
5人のランナーが5か月にわたってすすめた動画
理学療法士のアンドリュー・リードが、ペリー・ニッケルストンのRAILシステムを使って腸脛靭帯の不調に対処する方法を紹介しています。タイトルは2日での改善をうたっています。
ランナーがすすめる理由
腸脛靭帯の痛みを抱えるランナーが、リハビリのメニューとして使っています。
ランナーの声
- おすすめ — 膝と足の痛みがすぐに和らいだエクササイズ
which instantly helped!
(r/running, 2018) - おすすめ — 筋力と回復のための中臀筋エクササイズ
exercises I found really useful for working out and strengthening the glute med
(r/AdvancedRunning, 2019) - おすすめ — 腸脛靭帯炎が再発したときに勧められるメニュー
I've been working on it for a day or two now
(r/running, 2021) - おすすめ — 2日ではなく数週間かけて腸脛靭帯の痛みが改善
seems to have generally helped over the course of a few weeks
(r/trailrunning, 2024) - おすすめ — 1〜2週間で腸脛靭帯の不調が解消したストレッチとウォームアップ
the issue went away pretty quick
(r/Marathon_Training, 2025)