腸脛靭帯炎と膝の痛み（治し方！）
IT Band Syndrome and Knee Pain (HOW TO FIX IT!)
ATHLEAN-X™ · YouTubeで見る
11人のランナーが11か月にわたってすすめた動画
ATHLEAN-Xによる、膝や太ももの外側の痛みである腸脛靭帯炎の解説です。腸脛靭帯炎と言われた人の多くは、実は別の問題かもしれないと説明されています。コメントでは、股関節の大腿筋膜張筋（TFL）をゆるめる方法が紹介されています。
ランナーがすすめる理由
腸脛靭帯ではなくTFLをほぐすことで、膝の痛みをすぐ手で改善できる方法として挙げられています。
ランナーの声
- おすすめ — 膝の不調に対して大腿筋膜張筋をストレッチする方法を紹介
take a look at is stretching your TFL muscle
(r/running, 2018) - 強くおすすめ — 2カ月の階段禁止のあと、腸脛靭帯炎が治った
After two months of being not able to walk stairs, I was running and laughing like a crazy person from happiness
(r/running, 2018) - おすすめ — 根本原因に取り組む間、ローリングですぐ楽になった
I got immediate relief through rolling
(r/AdvancedRunning, 2019) - おすすめ — 大腿筋膜張筋が大事な理由と、上手なローリングの仕方を解説
This video explains the importance of it and how to roll it well
(r/running, 2020) - 強くおすすめ — 8マイル（13km）以上走れるようになり、何年も痛みが出ていない方法
what worked for me was what is shown in this video
(r/running, 2021) - 強くおすすめ — 大腿筋膜張筋をたたいてからストレッチする。痛いが効果あり
The best thing i've found for resolving IT band issues is this video
(r/running, 2021) - 強くおすすめ — 数カ月続いたランナー膝が数日で治まった運動
my knee pain was completely gone withing four days
(r/Ultramarathon, 2022) - おすすめ — 数日で7km走れるまで回復させたバンドルーティン
8 days after doing the routine for the first time, did a 7K run and felt only very minor discomfort in IT band
(r/ultrarunning, 2024)