足の内在筋の強化（スピナ博士）
Intrinsic Foot Strengthening by Dr. Spina
Dr. Andreo Spina · YouTubeで見る
5人のランナーが6か月にわたってすすめた動画
アンドレオ・スピナ博士が、足の内在筋の強さがなぜ大切かを解説し、ファンクショナル・レンジ・コンディショニング（FRC）の足のトレーニング法を紹介します。足指と土踏まずのコントロールを鍛え、インソールや厚底への依存から離れることを目指します。
ランナーがすすめる理由
土踏まずの弱さ、足底筋膜炎、外反母趾に悩むランナーが、段階的な足の強化ルーティンとして使っています。
ランナーの声
- おすすめ — 脛の内側の痛みに向けた足の強化運動
Strengthen the muscles in and around your foot
(r/AdvancedRunning, 2015) - おすすめ — やさしいものから段階的に進む足の内在筋トレーニング
Here's a video about intrinsic foot strength that was helpful stuff for me
(r/barefootrunning, 2019) - おすすめ — ゆっくり丁寧に行う、丈夫な足のための基本運動
they're the real fundamentals of strong feet
(r/running, 2020) - おすすめ — 土踏まずの働きとコントロール力を確認できる
Have a go at some of these
(r/running, 2020) - おすすめ — r/footfunctionですすめられている足指広げと土踏まずの運動
I did the toe splay and arch cramping exercise.
(r/barefootrunning, 2021) - おすすめ — 外反母趾が改善する間、トゥスペーサーや幅広の靴と併用した足の運動
I do not have bunions anymore.
(r/barefootrunning, 2021) - 強くおすすめ — 重度の外反母趾の改善に役立った毎日の足トレ
I did this every day
(r/running, 2021)