走り始める、続けるための入門ガイド
新しく走り始めた人がやめる理由は、たいてい3つです。ペースが速すぎる、ケガをする、気持ちが折れる。このリストは順に取り上げます。まず心構え、次にペース、フォーム、呼吸とウォームアップ、そしてシューズ、安全、リカバリー。最後は「ランナーらしくない」と言われた女性ランナーの話で結びます。
- BoJack Horseman「It gets easier」（シーズン2ラスト） — Ettore: 走り始めの数週間に重なる言葉として、初心者や苦しんでいる人を励ますために引用されています。
- スロージョギング：減量・健康・パフォーマンスに役立つ、科学に基づくナチュラルランニング — Slow Jogging: 初心者、体重の重いランナー、速く走りすぎる人に、ケガのリスクを減らすスロージョギングとして薦められています。
- ゆっくり走って速くなる！イージーデーと「ジャンクマイル」論（Sage Canaday） — Vo2maxProductions: 会話できるイージーペースの感覚を示す定番の例として、初心者によく紹介される動画です。
- ライアン・ホール Back to Basics（ランニングとトレーニングのアドバイス） — HallSteps: 足裏全体を体の真下に着く接地が示されているため、着地やフォームの直し方を聞かれたときに送られています。
- 走りながらの呼吸法：もっと遠く、もっと楽に走るために — JL Brooks: 初心者が、長く走れるようになるシンプルな呼吸パターンとして挙げています。
- 7分間のランニング前ウォームアップ（一緒にやろう） — The Run Experience: 手軽でまねしやすいウォームアップとして、最初の1マイルが楽になり、ふくらはぎの張りも和らぐ可能性があると使われています。
- ベストフィットと快適さのためのランニングシューズの靴ひもの結び方 — Running Warehouse: 靴ひもを結び直すだけで、ホットスポット、しびれ、つま先の痛み、かかとのズレが改善できると、ランナーにすすめられています。
- 夜の白ウェア・チャレンジ — FlashbriteInc: 「明るい服で十分」と言われたときに、反射材が大事だと示す動画として共有されています。
- ランナーのためのヨガ：ラン後の7分間ヨガ — Yoga With Adriene: 手軽で欠かさず続けられる、ラン後のストレッチの定番として使われています。
- 休養日（ジャック・ダニエルズ） — V.O2 (VDOT O2): 1〜2週間休んでもほとんど体力は落ちないと、ほかのランナーを安心させるために共有されています。
- REIプレゼンツ：ミルナヴェイター — REI: 自分は遅すぎる、重すぎる、ランナーらしくないと感じる人を励ますために、ランナーが共有する動画です。