ランナーのためのランジ・マトリックス：何万人ものランナーが使うウォームアップ
Lunge Matrix for Runners: Learn the warm-up routine used by tens of thousands of runners
Jay Johnson · YouTubeで見る
9人のランナーが9か月にわたってすすめた動画
ジェイ・ジョンソン・コーチの「ランジ・マトリックス」は、何万人ものランナーが使うとされるウォームアップです。前、ひねり、横、斜め後ろ、後ろへのランジに加え、よくある間違いも扱います。約4分です。
ランナーがすすめる理由
静的ストレッチなしで股関節と脚をほぐせる、毎回のラン前の手早いダイナミックウォームアップとして使われています。
ランナーの声
- 強くおすすめ — 毎日、毎回のラン前に実施。軽く熱くなる感覚が効いている証拠
I swear by the 'Lunge Matrix' too, I do this every day and before every run
(r/running, 2019) - おすすめ — レッグスイングと並ぶ良いダイナミックウォームアップ
are good dynamic warmups though
(r/running, 2020) - おすすめ — 痛む膝のための正しいウォームアップ
warming up properly which can be done with a lunge matrix
(r/running, 2020) - おすすめ — 毎回のラン前の短いウォームアップ
Short but effective.
(r/AdvancedRunning, 2020) - おすすめ — ハムストリングスのリハビリ用ウォームアップで、痛みが引くにつれ1回ずつ増やす
Consider coach Jay Johnson's lunge matrix
(r/AdvancedRunning, 2020) - おすすめ — ランナー膝と腸脛靭帯の痛みにとても効く運動
I started doing them and they really do help!
(r/running, 2021) - おすすめ — 臀筋・股関節・体幹の安定性を高める短いラン前ルーティン
his short routines have really helped my running and overall fitness
(r/running, 2022) - おすすめ — お尻を働かせるのに良いドリル
is a good one
(r/trackandfield, 2022)