走る前に、走った後に
ほとんどが15分未満でジム不要。だから何度も薦められます。並びは練習週に沿っています。まず動的ウォームアップ（静的ストレッチではなく動かす）、次にラン直後のためにジェイ・ジョンソンが作った股関節と体幹のサーキット、続いて週2〜3回の脚の補強、最後に休養日のゆったりしたモビリティ。各ブロックから一つずつ選べば、それが練習計画になります。
- レッグスイング・ウォームアップ（LS） — Jay Johnson: ランジ・マトリックスと組み合わせて、股関節をほぐし血流を促す、ラン前の手早いウォームアップとして使われています。
- ランナーのためのランジ・マトリックス：何万人ものランナーが使うウォームアップ — Jay Johnson: 静的ストレッチなしで股関節と脚をほぐせる、毎回のラン前の手早いダイナミックウォームアップとして使われています。
- プロランナー、エマ・コバーンのラン前ルーティン — Fleet Feet: スタティックストレッチの代わりに、股関節とお尻を手早く目覚めさせるラン前ウォームアップとして使われています。
- マートル・ルーティン — Runner's World Australia & New Zealand: ランナー膝や腸脛靭帯の不調に向けた、手軽な自重の股関節・お尻ルーティンとして出回っています。
- ストレングス＆モビリティ（SAM）フェーズ1・イージーデイ — Jay Johnson: ラン直後に行える、無料で短い体幹・股関節・お尻のルーティンとして、ケガ予防に使われています。
- ストレングス＆モビリティ（SAM）フェーズ1 ハードデー — Jay Johnson: お尻の強化、ケガ予防、ウォームアップに使える、そのまま実践できる補強・股関節ルーティンとして使われています。
- 3分でできる山脚づくり — David and Megan Roche: トレイルやウルトラのランナーが、走った後に手軽に脚の強化を続けられる習慣として使っています。坂道がない環境でも役立ちます。
- ウルトラ・レッグス：ウルトラランナーのための筋力ルーティン — David and Megan Roche: 時間をかけず、器具もほぼ不要で始められる補強ルーティンとして薦められています。
- ジェフ・ブラウニングと筋トレ：Tough 21 フルワークアウト — UltraRunning Magazine: 短時間・少ない器具でできる補強運動として、ランナーに使われています。
- ランナーのためのヨガ2 - クールダウン・シークエンス — Yoga With Adriene: 特に大腿四頭筋、股関節、腸脛靭帯の張りに向けて、無料で手軽なラン後ストレッチとして使われています。
- ランナーのための15分柔軟ルーティン（一緒にやろう） — Tom Merrick: ケガなく走り続けるための、一緒に行えるストレッチ・可動性ルーティンの定番として使われています。