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ゆっくり走ると速くなる理由

このリストは一つの論証になっています。まずイージーランの生理学と低心拍アプローチ、次にスティーブン・サイラーによるトップ持久系アスリートの練習配分の研究（80/20の出典）、さらに走行距離とロング走の増やし方、そしてようやくきつい練習、閾値走、インターバル、流し、スプリントへ。この順番が肝心です。強化する前に、まず量を稼ぎましょう。

  1. イージーランの効果 — V.O2 (VDOT O2): 「なぜゆっくり走るのか」と聞かれた人に、約3分でイージーランの効果がわかる動画として送られています。
  2. 心拍計トレーニングとフィル・マフェトン博士 — Floris Gierman: 遅くて低心拍で走るトレーニングで有酸素ベースを築く方法の説明として、ランナーに共有されています。
  3. 「普通の人」が世界トップの持久系アスリートのように練習するには（スティーブン・サイラー、TEDxArendal） — TEDx Talks: 練習の大半を楽に走り、強度の高い練習は少しだけにする、80/20ランニングの根拠として挙げられています。
  4. トレーニング強度ゾーン:一般的なルールと個別テストの重要性 — Stephen Seiler: 3ゾーンモデルを理解し、それに合った心拍ゾーンを設定するために、ランナーが使っています。
  5. 長く低強度の持久セッション:低強度は低すぎないか?長いのは長すぎないか? — Stephen Seiler: ゾーン2とイージーランの科学の情報源として、ランナーが挙げています。
  6. 最も効果的な持久力トレーニング――科学で解説 — To Know Sport: ポラライズド・トレーニングが有利という科学的な要点を簡潔にまとめた動画として挙げられています。
  7. ジャック・ダニエルズ博士:週間走行距離の増やし方 — V.O2 (VDOT O2): 走行距離を増やすときの10%ルールの代案として、ランナーに引用されています。
  8. マラソン練習のロング走（ジャック・ダニエルズ） — V.O2 (VDOT O2): ダニエルズ氏の「ロング走は2時間30分まで」と「週間走行距離の25%」というルールの出典として挙げられています。
  9. 閾値トレーニング（ジャック・ダニエルズ） — V.O2 (VDOT O2): テンポ走が何のためにあるのかを説明する動画として、レクチャー一覧とともに紹介されています。
  10. インターバル・トレーニング — V.O2 (VDOT O2): インターバルの仕組み、1本の長さ、狙うペースを説明する際に挙げられています。
  11. ランニング・ストライド:ウォームアップとスピードづくりのワークアウト | Sage Running Tips — Vo2maxProductions: ストライドとは何か、なぜ行うのかの解説として使われています。
  12. スプリントトレーニング――持久力プログラムに欠けているピース — Steve Magness: やりすぎずにスピード練習を加える方法を尋ねられたときに紹介されています。