RunTube

足・足首

  1. 足底筋膜炎を治す方法（根本から！） — ATHLEAN-X™: かかとや足の痛みに悩むランナーが、足底筋膜炎を治してくれたふくらはぎストレッチとして共有しています。
  2. 後脛骨筋腱炎のためのエクササイズ — Westie Runner: PTTや足首の内側・すねの痛みに悩むランナーが、毎日の補強運動として取り入れ、走れるようになったと語っています。
  3. 腸脛靭帯炎（ランナー膝）・足底筋膜炎・シンスプリントを改善するための足裏トレーニング（外反母趾、扁平足にも効果的！） — ランナートRUNART: これまで使っていなかった土踏まずの筋肉を働かせる方法が分かると好評です。
  4. 後脛骨筋腱症（腱炎・機能不全・痛み）― 運動、リハビリ、強化 — E3 Rehab: 後脛骨筋腱炎のランナーが、リハビリ運動のガイドとして共有しています。
  5. 足底筋膜炎(知識・誤解・ストレッチと強化エクササイズ) — E3 Rehab: 筋力トレーニングで足底筋膜炎を治す詳しいガイドとして共有されています。
  6. 296 ‒ 足の健康:よくあるケガの予防、足の強化とモビリティ、シューズ選び — Peter Attia MD: ベアフットシューズ派のランナーが、ケガをしている人や興味のある人に、足の強化や腱の回復の見通しを知る一本として薦めています。
  7. 足首の強化運動とストレッチ（Ask Doctor Jo） — AskDoctorJo: 足首、腓骨筋、土踏まずまわりの痛みに悩むランナーが、手軽な強化メニューとして共有しています。
  8. 速く、故障なく走るための足・足首の強化 — Göran Winblad: シューズの切り替えや足・足首の痛みの際の、足裏の筋肉を鍛えるフットコアエクササイズとして薦められています。
  9. 足の内在筋の強化（スピナ博士） — Dr. Andreo Spina: 土踏まずの弱さ、足底筋膜炎、外反母趾に悩むランナーが、段階的な足の強化ルーティンとして使っています。
  10. ランナーのためのモビリティワークアウト:股関節・足首・足のモビリティで故障知らず! — Vlad Ixel: 違和感や股関節の硬さに対応する毎日のモビリティルーティンとして、ランナーたちが使っています。
  11. 足底筋膜炎を治す2つのストレッチ — Mark's Daily Apple: ふくらはぎと足裏を長く伸ばしたら数週間で痛みが消えたという声があり、足底筋膜炎のランナーが共有する動画です。
  12. 弱った足を速攻で強化する【足の筋力と安定性を高める5つのエクササイズ】 — Squat University: 扁平足や足の痛み、アーチの問題に悩むランナーが、インソールに頼らない選択肢として薦めています。
  13. 足のためのヨガ|30分の実践|Yoga With Adriene — Yoga With Adriene: 痛む足のストレッチや足底筋膜炎のケアに使うランナーがいます。
  14. ミニマリストランニング？ 力強いストライドのための簡単な6つの運動 — myrundoc: ミニマリストシューズへの移行時や偏平足の改善に向けた、足と土踏まずの強化ドリルとして共有されています。
  15. 強い足・足首・つま先を作る!スプリント・ランニング・ジャンプのための正しいウォームアップ — Tykato Fitness: 足の痛み、足首の弱さ、腱炎に悩むランナーが、毎日のモビリティ&強化ルーティンとして使っています。
  16. 足底筋膜炎の足の痛みに効いた3つの秘密のエクササイズ — Upright Health: いくつかの運動、特に2つ目で足底筋膜炎が治ったと、ランナーたちが語っています。
  17. 腓骨筋腱炎のストレッチとエクササイズ ― ドクター・ジョーに聞く — AskDoctorJo: 足首の外側が痛むランナーが、リハビリのメニューとして取り入れています。
  18. アイリーン・デイビス：足に何を履くかを考えよう — GBH Forum Network: 足が強いことの大切さと、ミニマリストシューズに移る際の足のエクササイズの根拠として、ランナーたちが挙げる講演です。
  19. 足底筋膜炎の人が毎朝やるべき5つのこと — Bob & Brad: かかとの痛みに悩むランナーが、毎朝のストレッチルーティンとして共有しています。
  20. ミニマル走法へ移る準備はできていますか? — RunningTimesMagazine: ミニマルシューズやベアフットシューズに替える前の準備チェックと、足・足首のエクササイズの情報源として勧められています。
  21. 足を蘇らせる:短母趾伸筋を取り戻す — TheGaitGuys: ベアフットランナーが、足の強化とアーチ保持のエクササイズを求めて見ています。
  22. 足首のモビリティと足の筋力エクササイズ — GMB Fitness (Praxis): ベアフットランニングの前の足の強化や、足底筋膜炎・足首の不調に対応するために、ランナーたちが使っています。
  23. 足の筋力トレーニング — ZHealthPerformance: 扁平足、プロネーション、足底筋膜炎のランナーに、足の基本エクササイズとして薦められています。
  24. ランナーのための疲労骨折セルフチェック(サンフランシスコの足病医) — sanfranciscopodiatry: 足の痛みが疲労骨折かどうかを判断する助けとして、ランナーたちが共有しています。
  25. 足底筋膜炎の治し方（かかとの痛みよさらば！） — ATHLEAN-X™: ふくらはぎのストレッチで痛みが引いたという、足底筋膜炎のランナーに薦められています。
  26. 足底筋膜炎を完治させた方法 — Chase Mountains: 足底筋膜炎や頑固なシンスプリントに悩むランナーが、足と足指のエクササイズとして使っています。
  27. Spread Your Toes™ シリーズ:足底筋膜症(足底筋膜炎)――保存的ケアと従来のケア — Correct Toes®: しつこいかかとの痛みに悩むランナーが、トースペーサーや幅広シューズを使う別の見方として共有しています。
  28. Kneesovertoesguyの足首捻挫プロトコル — The Kneesovertoesguy: 足首やすねのトラブルからの回復プロトコルとして、ランナーたちが使っています。
  29. Part 8. 足首の力を抜く方法を知れば ケガ予防！！ #ランニング #マラソン — 런클리어 RUNCLEAR: 足首の力を抜くという具体的なコツで、ケガのリスクや疲労を減らせます。
  30. 扁平足が悪化している？その理由 — Squat University: 扁平足や足首のぐらつきに悩むランナーが、足を鍛える根拠ある解説として共有しています。
  31. グラストン・テクニック:足と足底筋膜炎 — Chris Dukarski, PT: 足や腸脛靭帯の不調を抱えるランナーが、グラストン治療の実際を知る例として挙げています。
  32. 捻挫した足首にキネシオテープを貼る方法 — Performance Health Academy Network: 足首が弱い、または捻挫したランナーが、走り続けるための簡単なテーピングを学ぶのに使っています。
  33. アキレス腱炎と足底筋膜炎のコツ — Ben Barrows: アキレス腱やかかとの不調に悩むランナーが、毎日のルーティンや足底筋膜炎向けの運動として使っています。
  34. 📍 シューズの紐を強く結ぶと足の甲と足首が痛くなる理由！ — 런클리어 RUNCLEAR: 紐の結び方が原因の足の痛みをすぐ直せる方法として役立ち、足首の不調の理由がわかったという声もあります。
  35. 扁平足を改善する――ウェイトスイングの思わぬ効果(ジャック・ブラックへの返答動画) — Mark Wildman: 扁平足のランナーが、裸足でのウェイトスイングによって自然なアーチを取り戻す別のアプローチとして紹介しています。
  36. 足の再構築 パート1 — Brian MacKenzie: ケガ後や扁平足のランナーが、足を鍛えてアーチを作るシリーズとして薦めています。
  37. ランナー&トレイルランナーのための足首トレーニング(19) — Vlad Ixel: 足首をひねりやすい人やオーバープロネーションのランナーが、手軽な足首ルーティンとして薦めています。
  38. 腓骨筋腱炎（足の外側の痛み）の原因とセルフケア — Bob & Brad: 足の外側の痛みに悩むランナーが、原因とセルフケアの参考として共有しています。
  39. 足首の筋力と可動性を高めるエクササイズ（鉄壁の足首） — Strength Side: 足首や膝に不安のあるランナーが、筋力と可動性のエクササイズとして使っています。
  40. 強い足をつくる：足と足首を鍛えるエクササイズ — E3 Rehab: 足底腱膜、腱、土踏まずの問題に悩むランナーが、足と足首全体の強化ルーティンとして使っています。
  41. 扁平足がワークアウトを台無しにする5つの理由!(改善エクササイズ付き) — ATHLEAN-X™: 扁平足のランナーが、強化エクササイズと扁平足の付き合い方の参考にしています。
  42. つま先が外向き(外股)で走っていませんか? 直し方を解説 — The Run Experience: 足が外に流れて膝の痛みやオーバープロネーションにつながる人に、ランナーが薦めています。
  43. ランナーのための足と足首の補強運動 — The Run Experience: オーバープロネーションや足首の痛みに効く、シンプルな足・足首の運動として参照されています。
  44. 回内足・扁平足のための重要エクササイズ3つ(足や脚の痛みの原因に?) — Bob & Brad: オーバープロネーションや扁平足のランナーが、土踏まずと足首を鍛える簡単なメニューとして薦めています。
  45. 足底筋膜炎 | ケリー・スターレット出演 | Ep.77 | MobilityWOD — The Ready State: 足底筋膜炎のランナーが、足底筋膜とその上の組織のモビリティ改善のために共有しています。
  46. マラソンシーズンなのに、怪我で走れない...でも12月までに治せればなんとかなる！ — 【まるお製作所】ランニングクラブ: 故障中のランナーが、焦らず復帰するための現実的な心構えと慰めを得られると評されています。
  47. 腓骨筋腱炎のための3つのエクササイズ — Rehab Science: 足の外側の痛みに悩むランナーが、腓骨筋腱障害からの回復中に行うシンプルな強化メニューとして使っています。
  48. かかとの打撲（ポリスマンズヒール）のテーピング方法 — www.sportsinjuryclinic.net: かかとの打撲や脂肪体の痛みに悩むランナーが、テーピングの巻き方を学ぶために使っています。
  49. 足底筋膜炎を数秒で改善（効果あり） — Bob & Brad: ちょっとおふざけ調ながら、足底筋膜炎のストレッチとマッサージとして的確だと勧められています。
  50. 足底筋膜炎のエクササイズ — TheProactiveAthlete: 足底筋膜炎や土踏まずの痛みに使えるシンプルなルーティンとして、ランナーに共有されています。