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ランナーの筋トレ・補強運動

  1. ストレングス＆モビリティ（SAM）フェーズ1・イージーデイ — Jay Johnson: ラン直後に行える、無料で短い体幹・股関節・お尻のルーティンとして、ケガ予防に使われています。
  2. 3分でできる山脚づくり — David and Megan Roche: トレイルやウルトラのランナーが、走った後に手軽に脚の強化を続けられる習慣として使っています。坂道がない環境でも役立ちます。
  3. マラソンに欠かせない下半身トレーニング - 10分だけ頑張れば走りが速くなる - 下半身筋トレ — 러닝BK: 短時間でできる下半身メニューで、走りが楽になりケガも減ったと実感するランナーが多い動画です。
  4. ウルトラ・レッグス：ウルトラランナーのための筋力ルーティン — David and Megan Roche: 時間をかけず、器具もほぼ不要で始められる補強ルーティンとして薦められています。
  5. 【全身自重筋トレ】10分でできるランナー専用筋トレ！ — 【ランニング塾】塾長 新田颯: 短時間で効率的なメニューで、普段のランに加えて取り入れる人が多い動画です。
  6. ストレングス＆モビリティ（SAM）フェーズ1 ハードデー — Jay Johnson: お尻の強化、ケガ予防、ウォームアップに使える、そのまま実践できる補強・股関節ルーティンとして使われています。
  7. ランナーにとって最も大切な5つのエクササイズ — [P]rehab: ジムなしでできる補強運動メニューとして、丈夫な脚を作りたいランナーに使われています。
  8. ランナーのための7分間筋トレ — Mark Kennedy: 左右差の改善や故障予防のための、短い見ながらできる筋トレとして使われています。
  9. 【50代の方必見！】無理をせずに55歳からタイムを伸ばす3つの方法 — SPIRITS RUN: 年配ランナーの悩みを的確にとらえ、根拠を意識した現実的な伸ばし方が示されています。
  10. ランニングに最適化された5分間の下半身トレーニング!なぜ下半身の筋トレをしないのか? — 홍범석 hongbeomseok: 短時間で効果的なので「時間がない」という言い訳をなくせると好評です。
  11. ランナーのための自宅トレーニング｜フォローアロング第1回｜器具なし補強運動 — The Running Channel: 見つけやすく、きつめの補強運動として、室内で過ごす日やけが予防に使われています。
  12. 【1日3分】ランニングに必要なインナーマッスルを鍛えるプランクトレーニング — SAKI RUN サキラン: 自宅で手早くできる体幹メニューで、週のスケジュールに組み込みやすく、効果も感じられると好評です。
  13. マラソンが遅い理由を教えます（補強運動つき） #補強運動 #ランニング #ランニング練習 — 런앤다이어트: ランニングは片脚の運動だという視点の実践的な補強運動ルーティンとして保存され、膝の痛みが減ったという声もあります。
  14. 悪い膝を今すぐ改善し始める方法 — The Kneesovertoesguy: 膝の痛みが長引くランナーが、膝関節とその周りの筋肉を支える強化メニューの概要として紹介しています。
  15. 【筋トレは不要!?】奇跡のトレーニング 初動負荷理論が世界を変える 初動負荷トレーニング【イチローの速く走る方法】 — 元帰宅部の本気【The VO2 MAX RUN】: ネット上で誤解されがちな理論を、正確かつ整理して解説していると評価されています。
  16. アスリートのための簡単な筋力・モビリティルーティン — Kyle Kranz: 自重で始める筋力・モビリティのルーティンとして、ランナーたちが使っています。
  17. 短く効率的な運動 - 5つの体幹運動、7分で完了 - ランニング補強運動 Core Workout — 러닝BK: 短い体幹ルーティンで続けやすく、走りにも役立ったという声が寄せられています。
  18. 7分で終わる走りが速くなる運動！ - 7種目を30秒ずつ - 7ミニッツワークアウト（30秒運動／30秒休憩） — 러닝BK: ジョグの後に足せる短くてハードな補強運動で、速くなった実感を報告する人もいます。
  19. トマホーク・メディシンボール・ワークアウト — StrengthRunning: 短時間でできる体幹・筋力メニューとして、ウォームアップやイージーラン後に使われています。
  20. 【5分】瞬発力＆ジャンプ力を高める最強の走りの学校トレーニング — 【走りの学校】足の速さは才能じゃない!!: 短時間で室内でもでき、瞬発力の向上を実感できるメニューだと好評です。
  21. 10分腹筋ベスト5 - 必ずお腹が引き締まる運動、走りも速くなります。Core Workout [4k] — 러닝BK: 一緒に取り組める点が好評で、ルーティンに種目を加える人もいます。
  22. 8分間スピードレッグス — David and Megan Roche: スピードを支える、小分けにできる筋トレとして、ランナーに薦められています。
  23. ジェフ・ブラウニングと筋トレ：Tough 21 フルワークアウト — UltraRunning Magazine: 短時間・少ない器具でできる補強運動として、ランナーに使われています。
  24. ランナーのためのベスト運動(筋トレ|プライオメトリクス|パワー運動) — E3 Rehab: スピードとケガへの強さを支える補強運動の、理学療法士監修の入門として挙げられています。
  25. キロ4分に必要な股関節のトレーニングを解説！！ — 【ランニング塾】塾長 新田颯: 速いペースが重く感じる理由が分かり、改善する股関節エクササイズも学べると好評です。
  26. ランナーのためのジムトレーニング|2時間9分のマラソンを支えたルーティン — Stephen Scullion - Olympic marathoner: トップマラソン選手のすぐ使える筋トレメニューとして、ランナーたちが使っています。
  27. 強い膝をつくる驚きのエクササイズ — Mark Bell - Super Training Gym: 膝の痛みを訴える人に、膝と下腿を鍛える動画として、ランナーたちが紹介しています。
  28. ランナーが見落としている「大切な」筋肉（ゴムバンド編） — 송병석 black_panseok: ランナーが見落としがちな臀部を鍛える、手軽なバンドトレーニングが学べます。
  29. ほとんどの人が見落とす下半身の筋肉 — The FARM with Dr. Beau Beard: シンスプリント対策の、手軽なタビアリスレイズ（前脛骨筋の運動）の実演として使われています。
  30. 【1日2分】ランニングのための下半身トレーニング — SAKI RUN サキラン: 見た目はシンプルでも実際はきつく、日々のルーティンに組み込みやすいと好評です。
  31. ボディラインドリル(アントラニックと一緒に) — Antranik Kizirian: シンプルな自重の体幹ルーティンとして、ランナーたちが使っています。
  32. ペデスタル・ルーティン — Jay Johnson: 膝や腸脛靭帯の痛みに悩むランナーや、器具なしで補強運動をしたい人にすすめられています。
  33. 定番コアルーティン:ランナーのための体幹トレーニング — StrengthRunning: 姿勢、股関節、膝のトラブルに対する定番の体幹ルーティンとして、ランナーたちが使っています。
  34. 筋トレ vs 有酸素運動 — Renaissance Periodization: 筋トレとランニングのスケジュールの組み方(セッション間に数時間あける、など)の参考として挙げられています。
  35. [10万再生] 代表チームの理学療法士が教える、走ると膝が痛くなる理由 [原因・対策・運動まで] 🦴 — 주씨 [Juicy]: 信頼できる理学療法士から、ランナー膝の原因・対策・予防運動を学べます。
  36. ランニングに必要な筋力を爆発的に伸ばしてくれた3つの運動 — 달려라주원: 坂道や補強運動を取り入れたくなる動画で、お尻や膝の悩みとの関連を語る人もいます。
  37. ランナーのための体幹トレーニング（30分・一緒にやろう） — Ben Is Running: 好きな種目を選んで、週数回の体幹トレーニングに組み込めると薦められています。
  38. ランナーのための補強｜チューブ16分ワークアウトでお尻を強化（ワークアウト3） — Vlad Ixel: 腸脛靭帯炎などの使い過ぎによる不調に対応する、一緒にできる股関節・お尻のメニューとして使われています。
  39. 【骨盤使えてますか？】中臀筋（お尻）トレーニング＆チェック種目解説！！！ — 【走りの学校】足の速さは才能じゃない!!: 走るときのお尻の使い方がやっと理解できたという声が寄せられています。
  40. 【足が速くなる腹筋】この腹筋が出来た人は間違いなくアスリート！！走りの学校 体幹トレーニングシリーズPart2 — 【走りの学校】足の速さは才能じゃない!!: 毎日の体幹ルーティンとして一緒に取り組む人が多く、続編を望む声も上がっています。
  41. ランナーのための筋トレ――手軽で簡単な故障予防メニュー — Ben Parkes: 器具なしでできる故障予防の補強運動として、ランナーが取り入れています。
  42. ケガ予防：ランナーのための20分補強ルーティン — Run Better with Ash: 週2回の自重トレーニングとバランス練習のメニューとして、ランナーや初心者に使われています。
  43. /r/bodyweightfitness 推奨ルーティンの解説（Antranik） — Antranik Kizirian: ランの合間に組み込める自重の補強運動として活用されています。
  44. 57歳でフルマラソン2時間29分15秒で走れたのは補強トレーニングのおかげです — 달리는 최진수: 補強運動を真剣に取り入れ、筋肉を休ませる余裕も持とうと思えたという声が寄せられています。
  45. ローバースクワットのやり方｜マーク・リッペトー｜The Art of Manliness — Art of Manliness: 補強運動としてのローバースクワットの正しいフォームを学べると薦められています。
  46. 扁平足がワークアウトを台無しにする5つの理由!(改善エクササイズ付き) — ATHLEAN-X™: 扁平足のランナーが、強化エクササイズと扁平足の付き合い方の参考にしています。
  47. ランナーのための足と足首の補強運動 — The Run Experience: オーバープロネーションや足首の痛みに効く、シンプルな足・足首の運動として参照されています。
  48. トレイルランナーのための筋トレ――16分の自宅ワークアウト――トレイルに強い脚をつくる/ワークアウト5 — Vlad Ixel: ランの後に取り入れやすい、短くて一緒にできる筋トレとして薦められています。
  49. この運動をしないと絶対に長く走れません — 마라닉TV: 苦戦するランナーに初心者が共感でき、励まされると好評です。
  50. ランナーの筋トレ｜カーク・デウィントと — C Tolle Run: 体幹、股関節、脚をバランスよく鍛える補強メニューとして共有されています。