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補強・モビリティ・リカバリー

  1. Myrtlルーティン（股関節の補強） — Nic Alv: 股関節とお尻の強化、ウォームアップ、腸脛靭帯や膝のトラブル予防のために、毎日の短いルーティンとして使われています。
  2. 腸脛靭帯の痛みを「永久に」治す！ — ATHLEAN-X™: 症状ではなく原因に働きかける、股関節とお尻のルーティンとして薦められています。
  3. ファンデーション・トレーニング・オリジナル12分（Dr.エリック・グッドマン） — Foundation Training: ランナーが腰痛対策や姿勢改善、体幹と股関節の強化のために、毎日のように取り入れています。
  4. ストレングス＆モビリティ（SAM）フェーズ1・イージーデイ — Jay Johnson: ラン直後に行える、無料で短い体幹・股関節・お尻のルーティンとして、ケガ予防に使われています。
  5. 3分でできる山脚づくり — David and Megan Roche: トレイルやウルトラのランナーが、走った後に手軽に脚の強化を続けられる習慣として使っています。坂道がない環境でも役立ちます。
  6. 私の腸脛靭帯ストレッチ — jesse2337: 腸脛靭帯炎のランナーが、ラン前やラン中にもすぐ楽になる、シンプルで無料のストレッチとして共有しています。
  7. フォームローラーで腸脛靭帯をほぐす方法 — SparkPeople: 膝や腸脛靭帯の痛みを抱えるランナーに、フォームローラーでのITバンドのほぐし方のシンプルな入門として薦められています。
  8. 走るときのお尻の使い方 — Running Wild: お尻の使い方を身につけて、骨盤の落ち込み、太ももの擦れ、ふくらはぎや膝の痛みを改善する動画として薦められています。
  9. 腸脛靭帯炎と膝の痛み（治し方！） — ATHLEAN-X™: 腸脛靭帯ではなくTFLをほぐすことで、膝の痛みをすぐ手で改善できる方法として挙げられています。
  10. ランナーズ・ヨガ - ヨガ・ウィズ・エイドリアン — Yoga With Adriene: 休養日やハードなラン後の、穏やかなリカバリーと柔軟性の習慣として、特に股関節や脚のケアに使われています。
  11. ランナーのための15分柔軟ルーティン（一緒にやろう） — Tom Merrick: ケガなく走り続けるための、一緒に行えるストレッチ・可動性ルーティンの定番として使われています。
  12. ランナーのためのヨガ：ラン後の7分間ヨガ — Yoga With Adriene: 手軽で欠かさず続けられる、ラン後のストレッチの定番として使われています。
  13. ランナー膝のストレッチ — theschoolpsych: 膝の痛みを抱えるランナーが、一緒に行えるシンプルなストレッチと脚の運動として使っています。
  14. 世界最高の腸脛靭帯ストレッチ（Dr.ジェフリー・アラン・グレイ） — Heeluxe: 腸脛靭帯の不調や、膝・股関節の外側の痛みに悩むランナーが、効果があったストレッチとして挙げています。
  15. ランナーのためのヨガ2 - クールダウン・シークエンス — Yoga With Adriene: 特に大腿四頭筋、股関節、腸脛靭帯の張りに向けて、無料で手軽なラン後ストレッチとして使われています。
  16. 国士舘大学時代に教わったお尻を使って走る方法 — SPIRITS RUN: 「お尻を使って走る」の意味がようやく分かり、すねや膝の痛みが減ったという声が寄せられています。
  17. 腸脛靭帯リハビリ・ルーティン（腸脛靭帯炎の治し方）- ストレングス・ランニング — StrengthRunning: 腸脛靭帯の痛みがあるランナーが、走りに復帰するための股関節とお尻の強化ルーティンの定番として使っています。
  18. マラソンに欠かせない下半身トレーニング - 10分だけ頑張れば走りが速くなる - 下半身筋トレ — 러닝BK: 短時間でできる下半身メニューで、走りが楽になりケガも減ったと実感するランナーが多い動画です。
  19. 【寝る前15分】疲れを翌日に残さないためのダラダラストレッチ — 【走りの学校】足の速さは才能じゃない!!: 毎日続けると痛みが減り、回復が早まったという声が多い動画です。
  20. 【必見】ランニング後のストレッチ８種を紹介！疲労感・パフォーマンスに圧倒的な差が出ます！ — 真鍋未央 miobi life style: やさしい内容でランニング後のこわばりが和らぎ、初心者や年配ランナーにも続けやすいと好評です。
  21. 疲れを残さない、プロランナーのストレッチ10種【ランニング後の9分ルーティン】 — 北田雄夫 アドベンチャーランナー: 短く続けやすいラン後のルーティンで、疲労や膝の痛みが減ったと語られています。
  22. Elite Japanese Running Drills | 洛南高校陸上部ランニングドリル動きづくり — Tempo: ほぼどんな競技にも使える丁寧なウォームアップとして、ドリルの一覧を真似する人が多い動画です。
  23. 毎回のランの前に必要な5分間ウォームアップ — Yoga With Tim: 場所を取らない短いウォームアップとして、シンスプリントなどのケガを減らすために使われています。
  24. レッグスイング・ウォームアップ（LS） — Jay Johnson: ランジ・マトリックスと組み合わせて、股関節をほぐし血流を促す、ラン前の手早いウォームアップとして使われています。
  25. 【初心者必見】お尻を使えば楽に速く走れる！！！ — 三津家貴也: お尻のドリルを練習して、太もも・すね・膝の痛みが減り、距離もスピードも伸びたという声が寄せられています。
  26. 【ランナー必見】ランニング前の準備体操！サクッと簡単！ — 真鍋未央 miobi life style: 短くて簡単な準備体操で、視聴者がすぐに習慣化できると評判です。
  27. ウルトラ・レッグス：ウルトラランナーのための筋力ルーティン — David and Megan Roche: 時間をかけず、器具もほぼ不要で始められる補強ルーティンとして薦められています。
  28. ランナーのためのヨガ：7分間のラン前ヨガ — Yoga With Adriene: 手早く行えるラン前のウォームアップとして、ランナーに使われています。
  29. 【知らなきゃ損】速く走りたければ“お尻”を使え！！ — 三津家貴也: これまでで一番役に立った動画という声があり、ロング走が楽になると好評です。
  30. 【全身自重筋トレ】10分でできるランナー専用筋トレ！ — 【ランニング塾】塾長 新田颯: 短時間で効率的なメニューで、普段のランに加えて取り入れる人が多い動画です。
  31. ストレングス＆モビリティ（SAM）フェーズ1 ハードデー — Jay Johnson: お尻の強化、ケガ予防、ウォームアップに使える、そのまま実践できる補強・股関節ルーティンとして使われています。
  32. ランナーにとって最も大切な5つのエクササイズ — [P]rehab: ジムなしでできる補強運動メニューとして、丈夫な脚を作りたいランナーに使われています。
  33. 腸脛靭帯炎のリハビリルーティン — StrengthRunning: 股関節の強化や、腸脛靭帯炎のような痛みからの回復運動として、ランナーが活用する動画です。
  34. 7分間のランニング前ウォームアップ（一緒にやろう） — The Run Experience: 手軽でまねしやすいウォームアップとして、最初の1マイルが楽になり、ふくらはぎの張りも和らぐ可能性があると使われています。
  35. ランナーのためのランジ・マトリックス：何万人ものランナーが使うウォームアップ — Jay Johnson: 静的ストレッチなしで股関節と脚をほぐせる、毎回のラン前の手早いダイナミックウォームアップとして使われています。
  36. 腸脛靭帯のストレッチ ベスト3（理学療法士によるセルフケア） — Bob & Brad: 腸脛靭帯炎（ランナー膝）や膝の痛みに悩むランナーの定番ストレッチとして使われています。
  37. ランナーのためのヨガ／9分間ラン後ストレッチ — Karen Dubs: 一緒に行える定番のクールダウンストレッチとして使われ、ラン前に行う人もいます。
  38. ランナーのウォームアップ（簡単4分間）― ランナー向けダイナミックストレッチ — Ben Parkes: 初心者でもそのまま使える短いダイナミックウォームアップとして共有されています。
  39. 分かる‼️お尻を使って走る！徹底解説 — うたラン/ UtaRun SUI: お尻と股関節のドリルで、左右差や違和感が数日で改善したという声が寄せられています。
  40. 【５分でOK】ランニング後のストレッチでケガ予防と疲労回復！【運動後の足ケア】 — Spolay from Sportsnavi: タイマーと分かりやすい説明で取り組みやすく、ラン後の脚の重さや痛みが和らぐと好評です。
  41. ランニング後のストレッチ｜ゆっくりクールダウン【2022年版】 — 前田のまいにちセルフケア ! by GronG: 簡単で落ち着いて行える全身のラン後ルーティンとして、回復や体の張りに効くとおすすめされています。
  42. ランナーのためのヨガ（20分シーケンス） — YogaEasy: 股関節や脚を深く伸ばすストレッチとして、ランナーに使われています。
  43. 休養日（ジャック・ダニエルズ） — V.O2 (VDOT O2): 1〜2週間休んでもほとんど体力は落ちないと、ほかのランナーを安心させるために共有されています。
  44. ランナーの持病、腸脛靭帯炎を克服させてくれた3つの動作 — 달려라주원: ピーナッツボールと股関節ドリルで痛みが和らいだというランナーが多くいます。
  45. ランナーのための7分間筋トレ — Mark Kennedy: 左右差の改善や故障予防のための、短い見ながらできる筋トレとして使われています。
  46. 【50代の方必見！】無理をせずに55歳からタイムを伸ばす3つの方法 — SPIRITS RUN: 年配ランナーの悩みを的確にとらえ、根拠を意識した現実的な伸ばし方が示されています。
  47. 5分間のランニング前ストレッチ — Run Better with Ash: 短くて、リアルタイムで一緒に動きやすい点が支持されています。
  48. [ENG] すごい…気持ちよすぎて毎日やりたい ヒップウトゥムの股関節ストレッチ — 힙으뜸: ランの前後に取り入れやすい、併走型の股関節ストレッチです。
  49. ランニングに最適化された5分間の下半身トレーニング!なぜ下半身の筋トレをしないのか? — 홍범석 hongbeomseok: 短時間で効果的なので「時間がない」という言い訳をなくせると好評です。
  50. ラン前のベストなウォームアップ(ランが良くなる6つの動き) — Criticalbench: 静的ストレッチの代わりに使える、ラン前の手早いウォームアップとして使われています。